Elaborado por Keyte Guedes da Silva, Ana Carolina Lanfredi de Paiva, Susana Cristina Lerosa Telles, José Eduardo Pompeu
(Fisioterapeutas do grupo de pesquisa do Laboratório de Fisioterapia em Gerontologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo)
Trazemos algumas informações simples para manter a sua rotina ativa e que são importantes para a sua saúde física e cognitiva.
O CCL é caracterizado por declínio na cognição que pode afetar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades do dia-a-dia. Alguns exemplos são: lembrar informações importantes ou comparecer a compromissos que foram marcados como consultas médicas; compreender informações que foram escritas ou faladas; ou até resolver problemas que aparecem em algumas situações específicas.
Muitos estudos relatam a importância de se fazer ATIVIDADE FÍSICA (ou seja, qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em aumento nos batimentos do coração) para prolongar a expectativa de vida saudável, prevenir e reduzir os problemas relacionados aos comprometimentos cognitivos e físicos.
Os estudos atuais recomendam um regime de exercícios que inclua atividades aeróbicas, de resistência, de equilíbrio e alongamentos.
MOVIMENTE-SE.... UMA BOA SAÚDE REQUER A REALIZAÇÃO DE ATIVIDADE FÍSICA!
BENEFÍCIOS DA REALIZAÇÃO DAS ATIVIDADES FÍSICAS
Caminhadas, andar de bicicleta, dança ou a natação ajudam bastante no funcionamento do coração e na cognição. O recomendado é realizar pelo menos 150 minutos de caminhada por semana;
Tai Chi ou Ioga em grupo melhora o equilíbrio e as funções cardiovascular e pulmonar. O recomendado é realizar 3 vezes/semana, por pelo menos 50 minutos;
Treino com equipamentos (como os encontrados nas academias e em alguns parques) além de melhorar a força ajuda na cognição. O recomendado é realizar pelo menos 2 vezes/semana;
Esses são exemplos de atividades que o sr(a) pode realizar. A escolha deve ser sempre com base na sua preferência e seguindo as indicações do seu médico e/ou do profissional da área da saúde que acompanha o sr(a).
Algumas estratégias podem ser realizadas para aumentar o nível de atividade vida no seu dia-a-dia!
São ações simples como:
Escolha ir de escadas em vez de elevadores. Use o apoio do corrimão se necessário;
Prefira ir a locais de curta distância caminhando ao invés de usar carro ou transporte público;
Colocar um pé em um banquinho baixo para deixar peso em uma das pernas enquanto lava a louça. Alterne as pernas e use a pia como apoio;
Tente levantar e sentar da cadeira/sofá/cama colocando o peso mais nas pernas e com menor apoio das mãos.
CUIDADO COM AS QUEDAS!
O envelhecimento continua sendo um dos principais fatores de risco para fraturas, sendo a osteoporose uma doença comum em idosos.
Cuidados em casa para evitar quedas:
Evite tapetes em casa. O sr(a) pode tropeçar e cair;
Não suba em cadeiras ou bancos;
Deixe os utensílios que mais utiliza no dia-a-dia em lugares de fácil acesso;
Use corrimão quando subir as escadas. Caso more em sobrado, será importante colocar um corrimão e deixar a escada bem iluminada;
Mantenha a casa com boa iluminação;
Coloque barras no banheiro próximo ao vaso sanitário e do chuveiro;
Use tapetes antiderrapante na saída do chuveiro;
Use calçados que fiquem firmes no pé e de preferência sem salto. Evite o uso de chinelo.
DURMA BEM E RELAXE
A duração, a continuidade e a qualidade do sono, são processos fisiológicos essenciais para o equilíbrio das funções cerebrais, e estão intimamente ligadas à função cognitiva.
O sono por período curto de forma constante (menos de 6 horas/noite) pode desencadear o declínio cognitivo;
E o sono prolongado (mais de 8 horas/noite) pode propiciar outros problemas de saúde como diabetes e doenças cardiovasculares, que estão associados a um risco aumentado de comprometimento cognitivo;
As dicas para dormir melhor são:
Mantenha uma rotina para o sono. Tente dormir sempre no mesmo horário;
Crie uma rotina noturna com menos exposição a luz, tempo à frente da televisão, com o uso de celular;
Deite somente quando estiver com sono;
Evite longos períodos de cochilos durante o dia;
Evite programas estimulantes e agitados antes de dormir;
Evite café, chá preto ou refrigerante a noite;
Não demore para levantar da cama pela manhã.
Este folheto é meramente informativo. Não substitui a necessidade de avaliação e orientações específicas do seu médico de acordo com o seu quadro de saúde.
Referências
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